::: منتديات مراهقات :::

::: منتديات مراهقات :::

حيث للمراهقة عنوان
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 علاج القلق والأرق وقلة النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لـغـة الـمـنـتـديـاتــ
مشرف القسم الرياضي
مشرف القسم الرياضي
avatar

ذكر عدد الرسائل : 1813
العمر : 29
وين ساكن ؟ : الرياض
وظيفتك : الـ ح ـمد لـكـ ربـي
مزاجكـ : صـفـراويـ
تاريخ التسجيل : 26/09/2010

بطاقة الشخصية
حالتي: مشغول
عــلم بلادي: السعودية السعودية
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: علاج القلق والأرق وقلة النوم    الإثنين أكتوبر 04, 2010 4:12 am

الأرق والقلق وقلة النوم

تعريف الأرق :

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم

أسباب الأرق :

1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية

2-تلقي أخبار سيئة

3-الفقر والتفكير في لقمة العيش

4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال

5-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة

6-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق

7-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق

8-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه

9-الضجيج

10-تناول الأدوية المنومة

11-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني

طرق العلاج :

1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم

4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر

5-اقرأ القرآن قبل النوم

6-انهض باكرا في الصباح

7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة( لا باردة ولا حارة )

8-لا تدخن قبل النوم ( إترك التدخين إن إستطعت)

9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم

10-إقرأ هذا الدعاء :
( اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت )

11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آسيــر آلمآضــي
مــراهــق بـازن بـعـمرهـ
مــراهــق بـازن بـعـمرهـ


ذكر عدد الرسائل : 5025
العمر : 25
وين ساكن ؟ : ببيتنا فديتو والله
وظيفتك : مهندس طيرآن <<<إن شاء الله ^_^
مزاجكـ : مزاجي حاليا مشغول حاول لإتصال بيه لاحقاً تيت تيت <<قفل الخط يعني هع
تاريخ التسجيل : 22/01/2010

بطاقة الشخصية
حالتي: أحــبكم أحــبكم
عــلم بلادي: السعودية السعودية
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: رد: علاج القلق والأرق وقلة النوم    الإثنين أكتوبر 04, 2010 5:12 pm

مممممم كلام جميل وحلووو

بسس..!

-لا تدخن قبل النوم ( إترك التدخين إن إستطعت<<<<هنا غلللط


ممم بدونه المدخن ما ينام

تسلمين ^_^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
؟؟؟العاشقة؟؟؟
مراقبة عامة
مراقبة عامة
avatar

انثى عدد الرسائل : 6481
العمر : 22
وين ساكن ؟ : في أم القرى
وظيفتك : طالبة
مزاجكـ : ولا أروع
تاريخ التسجيل : 08/07/2009

بطاقة الشخصية
حالتي: مشغول
عــلم بلادي: السعودية السعودية
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: رد: علاج القلق والأرق وقلة النوم    الإثنين أكتوبر 04, 2010 5:55 pm

يسلموا

على العلاجات

وعلى الطرح الميدع والجميل


هههههه

يا ميودي يمديه يتركه

_________________
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

[URL="http://www.almlf.com"][/URL]

مابي سؤالك عني اليوم ماابغاه
ماريد قلبك دام هذي خطاويك
عفت الهوى من بعد ماشفت دنياه
عفت الليالي كلها في تجافيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
( عبيـر <
مراهق ذهبي
مراهق ذهبي
avatar

انثى عدد الرسائل : 485
العمر : 21
وين ساكن ؟ : الرياض فديتها
وظيفتك : طالبة مشاكسة بس شاطرة
مزاجكـ : كووووووول على طوووول
تاريخ التسجيل : 13/10/2010

بطاقة الشخصية
حالتي: مبسوط مبسوط
عــلم بلادي: السعودية السعودية
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: رد: علاج القلق والأرق وقلة النوم    الجمعة أكتوبر 22, 2010 9:02 pm

يسلموووووووووووو
مميز ** :33: :098766:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لـغـة الـمـنـتـديـاتــ
مشرف القسم الرياضي
مشرف القسم الرياضي
avatar

ذكر عدد الرسائل : 1813
العمر : 29
وين ساكن ؟ : الرياض
وظيفتك : الـ ح ـمد لـكـ ربـي
مزاجكـ : صـفـراويـ
تاريخ التسجيل : 26/09/2010

بطاقة الشخصية
حالتي: مشغول
عــلم بلادي: السعودية السعودية
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: رد: علاج القلق والأرق وقلة النوم    السبت أكتوبر 23, 2010 2:37 am

مشكورين على الردود

وبالنسبه .. للأخ / آسيــر آلمآضــي


8-لا تدخن قبل النوم ( إترك التدخين إن إستطعت)


اهذه الفقره من جزئين الجزء الأول تحذير والجزء الثاني رجاااء



تحياااتي .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
( عبيـر <
مراهق ذهبي
مراهق ذهبي
avatar

انثى عدد الرسائل : 485
العمر : 21
وين ساكن ؟ : الرياض فديتها
وظيفتك : طالبة مشاكسة بس شاطرة
مزاجكـ : كووووووول على طوووول
تاريخ التسجيل : 13/10/2010

بطاقة الشخصية
حالتي: مبسوط مبسوط
عــلم بلادي: السعودية السعودية
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: رد: علاج القلق والأرق وقلة النوم    السبت نوفمبر 13, 2010 4:38 am

العفو ولو
الرد للمميزين في مواضيعهم مثلك :11:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم الشوق
مراهق برونزي
مراهق برونزي
avatar

انثى عدد الرسائل : 247
العمر : 21
وين ساكن ؟ : في عصر التكنولوجيا
وظيفتك : طالبة
مزاجكـ : الحمدلله
تاريخ التسجيل : 15/10/2010

بطاقة الشخصية
حالتي: درااسهـ درااسهـ
عــلم بلادي: الأردن الأردن
مـن أنــــا:

مُساهمةموضوع: رد: علاج القلق والأرق وقلة النوم    السبت نوفمبر 20, 2010 1:35 am

ثااااااااانكس تسلمي عالموضوع الحلو متلك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nseem.info/vb/
 
علاج القلق والأرق وقلة النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
::: منتديات مراهقات ::: :: •·.·°¯`·.·• ( المنتدى الأسري ) •·.·°¯`·.·• :: الصـحـه ومايتعلق بهآ-
انتقل الى: